Matthias Geiger vom Friesenheimer Fitnessstudio "Active Plus 30" klärt im Gespräch über Trainingsfehler auf
Friesenheim. Beim Ziel, abzunehmen kann man viele Fehler machen. Das gilt nicht nur für die Ernährung, sondern auch beim Sport. Matthias Geiger leitet in Friesenheim das Fitnessstudio »Active 30 plus«. Wir sprachen mit ihm darüber, auf was Sporteinsteiger besonders achten sollten.
Es heißt, eine ausgewogene Ernährung sei mindestens genauso wichtig wie regelmäßiger Sport. Wie ist das Verhältnis tatsächlich?
Eine ausgewogene Ernährung sollte grundsätzlich bevorzugt werden. Gerade in der Kombination Abnehmen und Sport ist es besonders wichtig, gesunde Lebensmittel zu konsumieren. Ich würde sagen, dass beim Ziel der Gewichtsreduktion das Verhältnis bei 60 Prozent Ernährung und 40 Prozent sportlicher Aktivität liegen sollte.
Auf dem Markt finden sich Präparate, wie Eiweißpulver, L-Carnitin oder Zuckerersatzstoffe. Welche davon können ohne Bedenken eingenommen werden?
Zunächst sollte man auf die Qualität der Produkte achten. Letztendlich kommt es auf die Dosierung an. »Viel hilft viel« ist nicht immer die beste Vorgehensweise bei Nahrungsergänzungsmitteln. Das Training dazu muss ebenfalls passen.
Wie sollte man am besten beginnen, wenn man abnehmen möchte?
Am besten beginnt man damit, eine Stoffwechsel- und Ernährungsanalyse bei einem Experten durchführen zu lassen, die einem Aufschluss darüber gibt, wie viele Kalorien eigentlich zugeführt werden. Darauf lässt sich dann ein adäquates Ernährungs- und Bewegungsprogramm aufbauen, das auf die Person abgestimmt ist. Es gibt die Trainingstypen Ausdauer, Kraft und die Kombination aus beidem.
Welche Übungen eignen sich gerade für Anfänger am besten?
Ideal ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Dafür haben wir in unserem Fitnessstudio speziell ein chipkartengesteuertes Zirkeltrainingssystem. Es bietet eine leichte Handhabung, da sich alle Geräte automatisch auf die Körpermaße einstellen. Trotzdem ist das Training sehr effektiv, da immer für eine bestimmte Dauer mit einem vorher festgelegten Gewicht oder einer definierten Herzfrequenz trainiert werden muss.
Was sind die schlimmsten Anfängerfehler bei Sport-Einsteigern?
Mit Übermotivation geht meist einher, zuviel auf einmal zu wollen. Falscher Ehrgeiz hat aber noch niemandem beim Aufbau des gewünschten Körpers geholfen. Einseitiges Training ist unvorteilhaft, da nur bestimmte Muskelgruppen profitieren, während der Rest im Ausgangszustand verweilt. Man darf auch keine unbegründete Angst davor haben, den Körper durch Krafttraining zu belasten.
